La séance de sophrologie
En quoi consiste-t-elle ?
Anti-stress
Le but de la pratique de la sophrologie n'est pas que pour se détendre. Ses techniques sont divisées en différentes étapes et la relaxation en fait partie. Ses techniques permettent donc de réduire le stress. Une fois que l'on est détendu, on continue plus loin et c'est là que le travail commence. Elle impose une attitude de non jugement à chaque fois qu'on la pratique. Ainsi, progressivement, il modifie notre cerveau de manière positive.
Pleine conscience
Nous pouvons la pratiquer en faisant des mouvements actifs ou en restant assis tranquillement. Quelle que soit l'activité que nous pratiquons, nous le faisons en pleine conscience. Nous vous demandons donc de vous habiller confortablement afin que vos vêtements ne vous gênent pas.
Autonome
Comme chacun d'entre nous est différent, il n'y a pas une seule façon de pratiquer qui convienne à tout le monde. J'adapterai donc les exercices à vos besoins et à votre mode de vie afin d'atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés ensemble. Les exercices peuvent être enregistrés et il est important que vous ayez les enregistrements pour pouvoir continuer à les pratiquer seul entre nos séances. L'objectif est que vous deveniez autonome.
Thérapeutique
A la fin de chaque exercice, il vous sera demandé d'écrire votre expérience, de préférence parce qu'il s'agit d'un processus thérapeutique en soi, d'un processus de guérison et d'une prise de conscience de votre propre corps et de votre propre esprit. Bien entendu, si vous le préférez, vous pouvez également faire un compte rendu verbal. Les enfants, par exemple, peuvent aussi faire des dessins.
En Individuelle
Notre première rencontre durera plus longtemps que la durée standard d'une heure, car nous prendrons le temps de nous connaître, de connaître vos enjeux, vos objectifs et ce que vous attendez de nos sessions. Je travaille avec des questionnaires, spécifiques à différentes problématiques, afin que nous ayons un point de départ objectif et qu'à l'issue de nos rencontres, nous puissions savoir objectivement où nous en sommes.
Nous pouvons nous rencontrer en présentiel à mon cabinet ou en visio.
Si vous ne pouvez pas venir au cabinet
Si vous ne pouvez pas vous rendre à mon cabinet pour diverses raisons, nous pouvons toujours nous rencontrer en ligne ou organiser une visite à domicile.
En Visio
Si vous vous sentez à l'aise à l'idée de se rencontrer à l'écran, nous pouvons convenir d'une application de visio qui vous convienne. J'utilise Skype, WhatsApp et Zoom.
Il est préférable que vous disposiez d'un casque sans fil ou d'écouteurs, mais ce n'est pas indispensable. L'essentiel est que vous soyez dans une pièce calme, à l'abri d'éventuelles interférences avec les habitants de votre maison, que vous ayez suffisamment d'espace pour vous étirer et que vous disposiez d'une chaise à dossier droit. Et nous sommes prêt à partir.
Choix de Group - Modules spécifiques
Les participants au groupe ont des objectifs similaires. Il peut s'agir du sommeil, de la gestion du stress, de la gestion de la douleur ou de la prévention du burn-out.
Nous adaptons la fréquence des rencontres en fonction de la demande et des besoins du groupe. Elle peut être hebdomadaire ou bimensuelle, pour 10 séances en générale.
Il nécessite un engagement de participation de la part de chaque participant afin d'assurer une progression plus harmonieuse au sein du groupe.
Interventions passées et présentes :
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Activités hebdomadaires de sophrologie pour les lycéens du lycée Pierre Termier à Grenoble depuis 2020.
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dans le cadre du programme Classe Heureuse pour les lycéens de Pierre Termier en 2022-2023. Intervention sur la gestion du stress,
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Activité hebdomadaire Sophro Body Balance pour l'association de Meylan Plaine Fleurie.
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Module spécifique sur la gestion du stress et des émotions, Association Agoraé à l'Université Grenoble Alpes.
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Membre actif de l'Association Réseau Anorexie au CHU de Grenoble
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Atelier de groupe avec un module spécifique sur les troubles du sommeil au cabinet de Meylan
Tout le monde a besoin d'un moment pour soi. L'avantage d'assister à une séance de groupe avec d'autres personnes partageant les mêmes intérêts est que l'on crée des liens et que l'on retrouve la camaraderie.
Les séances de groupe se déroulent souvent dans une ambiance détendue et décontractée, toujours avec bienveillance. Elles peuvent avoir lieu dans mon cabinet, dans une association, dans une entreprise ou dans une établissement scolaire, en tant qu'activité annuelle ou en tant qu'ateliers avec des thèmes spécifiques pour quelques séances.
Vous pouvez également créer votre propre groupe avec vos amis. Nous avons besoin d'au moins 3 participants pour une séance de groupe.
Il peut arriver qu'une personne ne puisse pas être présent en présentiel. Dans ce cas, pour ne pas manquer la séance, il est également possible de participer à la séance en visio au même moment.
Au moin trois séances
Découverte, Appropriation et Transformation
Il est recommandé de commencer par trois séances comme base. On progresse au cours de ces trois premières séances.
Lorsque nous commençons la sophrologie pour la première fois, nous apprenons les techniques, la méthode et nous découvrons l'expérience. Nous pouvons nous poser beaucoup de questions et essayer de bien faire dans ce nouvel exercice.
Lors de la deuxième fois, nous sommes dans l'appropriation. Nous sommes un peu plus à l'aise avec l'exercice et un sentiment de connaissance s'installe. Nous devenons plus expérimentaux et nous essayons d'ajuster les techniques proposées. Nous sommes moins concentrés sur la réussite de l'exercice et nous nous sentons disponibles pour prêter plus d'attention à nos sentiments et à nos sensations corporelles.
Dans la troisième étape, nous passons à la transformation. Nous avons maîtrisé les techniques et intégré notre corps et nos sensations dans la pratique. Nous commençons à comprendre, à être présents à nous-mêmes et à être capables de lâcher prise et d'apprécier. C'est à ce moment-là que la transformation commence.
Les Effets
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À la fin de chaque séance, on ressent instantanément un sentiment de bien-être.
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Même si le sentiment positif que vous ressentez après une séance est bref, il reste bénéfique. Il est préférable de ne pas la ressentir du tout.
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Au fur et à mesure que vous vous détendez, vous vous rendez compte en pleine conscience de la sensation que vous ressentez dans votre corps et du calme de votre esprit.
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Si cette expérience est répétée régulièrement, vous ressentirez plus souvent ce sentiment de bonheur, ce qui aura un impact positif sur votre bien-être général.