Dormir avec des acouphènes
Retrouver le calme pour mieux dormir
Les acouphènes peuvent impacter le sommeil de différentes manières.
Certaines personnes s’endorment facilement, mais se réveillent dans la nuit avec une attention dirigée vers les acouphènes, rendant le retour au sommeil difficile.
D’autres rencontrent des difficultés dès le coucher.
Il n’y a pas une seule manière de vivre les acouphènes la nuit, mais un point commun revient souvent - la difficulté à retrouver un état de calme propice au sommeil.
En savoir plus sur les solutions pour soulager les acouphènes
Pourquoi le sommeil devient plus difficile ?
Ce n’est pas uniquement une question de silence.
Plusieurs mécanismes peuvent intervenir :
L’état de tension
Lorsque le corps reste en état d’alerte, même discret, il devient plus difficile de s’endormir ou de se rendormir.
L’attention portée aux sensations
Au moment des réveils nocturnes, l’attention peut se fixer sur les acouphènes.
Ce n’est pas le son en lui-même qui empêche de dormir, mais la manière dont le corps et le mental réagissent à ce moment-là.
Le manque de relâchement
Le sommeil vient naturellement lorsque le corps et le mental sont suffisamment apaisés.
Si cet état de relâchement n’est pas présent, le sommeil devient plus difficile à retrouver.
Un cercle qui peut s’installer
Avec le temps, certaines situations peuvent apparaître :
réveils nocturnes
difficulté à se rendormir
fatigue accumulée
attention accrue aux acouphènes
tension liée au sommeil
Ce cercle peut donner l’impression d’être bloqué, surtout la nuit.
Retrouver le calme pour faciliter le sommeil
Le sommeil ne se force pas.
Il apparaît lorsque les conditions sont réunies.
L’un des éléments essentiels est le calme intérieur.
Cela passe par :
-
un relâchement du corps
-
un apaisement du système nerveux
-
une diminution de la tension mentale
C’est dans cet état que le sommeil peut revenir naturellement, même après un réveil nocturne.
Quelques repères simples pour aborder la nuit différemment
1. Ne cherchez pas le silence.
Le silence total met les acouphènes au premier plan. Si ouvrir une fenêtre n'est pas préférable, diffusez un fond sonore : une musique douce de votre choix, des sons de la nature (pluie, ruisseau), un bruit blanc ou le ventilateur, à faible volume. Vous aurez ainsi autre chose à traiter. Ce n'est pas pour couvrir les acouphènes, mais pour ne pas rester seul·e avec eux.
2. Préparez votre corps avant de vous allonger.
Le sommeil ne vient pas sur commande. Il arrive quand le corps est déjà dans un état de relâchement. Avant même d'aller au lit, asseyez-vous quelques minutes et observez votre respiration, son rythme (rapide ou lent), la durée de l'inspiration et de l'expiration. Ne vous allongez que lorsque vous vous sentez prêt·e à le faire.
3. Évitez de « tester » vos acouphènes.
Se concentrer sur le bruit pour voir s'il a changé, s'il est plus ou moins fort, est un réflexe très courant la nuit. Il maintient le cerveau en alerte. Si vous vous surprenez à le faire, reportez doucement votre attention sur votre respiration ou sur une sensation physique neutre. Consultez cette page dédiée à l'apaisement en cas d'acouphènes insupportables.
4. Si vous vous réveillez à 3h (par exemple)
Si vous vous réveillez, cela signifie que vous étiez endormi (même si vous avez l'impression que c'est pour juste quelques minutes) : félicitez-vous plutôt que de vous critiquer de ne pas être resté endormi. Si vous avez envie de vous lever, faites-le. Ne cherchez pas à forcer le retour au sommeil. Le sommeil revient plus facilement quand on arrête de le poursuivre.
5. Notez vos pensées avant de vous coucher.
Si votre esprit tourne en boucle le soir, gardez un carnet près de votre lit pour écrire deux ou trois pensées, sans chercher à les résoudre, cela peut vous aider à les poser ailleurs que dans votre tête.
La sophrologie pour les acouphènes et le sommeil
La sophrologie pour les acouphènes et le sommeil propose des outils concrets pour agir à la fois sur le stress et sur la perception des acouphènes.
Apaiser le système nerveux
Les exercices de respiration et de relâchement permettent de sortir de l’état d’alerte.
Diminuer la focalisation
La pratique aide à porter l’attention ailleurs que sur les acouphènes.
Retrouver un état propice au sommeil
En relâchant le corps et le mental, il devient plus facile de s’endormir ou de se rendormir.
Mieux vivre les réveils nocturnes
Les techniques apprises permettent de ne pas entrer dans un état de tension lorsque l’on se réveille la nuit.
Une approche progressive
Les effets ne sont pas immédiats, mais progressifs.
Avec la pratique en sophrologie :
-
le corps apprend à se détendre plus rapidement
-
le mental devient moins réactif
-
les acouphènes prennent moins de place dans l'attention
Cela permet de retrouver un rapport plus apaisé au sommeil, même en présence d’acouphènes.
Être accompagné(e)
Un accompagnement en sophrologie permet d’adapter les exercices à votre situation :
-
difficultés d’endormissement
-
réveils nocturnes
-
fatigue liée aux acouphènes
-
stress associé
Vous repartez avec des exercices enregistrés pour pratiquer chez vous, entre les séances, afin de mieux gérer les acouphènes et retrouver un état de calme propice au sommeil.
Connectez-vous sur cette page pour trouver des repères ou du réconfort si vos acouphènes sont devenus difficiles à vivre.
Prendre un rendez-vous
Vous souhaitez être accompagné(e) pour mieux dormir avec des acouphènes ?
Réservez une séance de sophrologie à Meylan (près de Grenoble) ou en visio
1 h
60 €
45 min
50 €
45 min
90 €
Lire plusParlons-en, 15 minutes pour échanger sur vos troubles auditifs et vestibulaires, sans engagement.
15 min
À partir de 30 euros
À PROPOS
AIDE
14b avenue des 4 chemins
38240 Meylan
06 18 50 74 19