Quand les acouphènes deviennent difficiles à vivre
Peut-être que vos acouphènes sont apparus récemment. Ou peut-être qu’ils sont là depuis longtemps… mais qu’ils sont devenus plus difficiles à supporter ces derniers temps.
Quand le bruit prend toute la place, il est normal de se sentir épuisé·e, inquiet·e ou perdu·e.
Cette page a été créée pour vous aider à retrouver un peu de repères et d’apaisement, dès maintenant.
Besoin d'un accompagnement ?
Je propose un accompagnement spécialisé dans les acouphènes à Meylan, près de Grenoble, en complément du suivi médical.
Ce que vous pensez peut-être en ce moment
"Je ne dormirai plus jamais"
"Je suis en train de devenir sourd·e"
"Ce bruit va me rendre fou·folle"
Les acouphènes peuvent provoquer une forte réaction de stress, d'angoisse ou d'hypervigilance. Ces réactions sont fréquentes et ne prédisent pas la suite.
Que faire là, tout de suite
Quelques gestes simples qui peuvent aider dans les moments les plus difficiles.
Ne cherchez pas le silence
Ouvrez la fenêtre, écoutez les differents sons - des voitures qui passent, des insectes, des oiseaux…
ou mettez de la musique douce ou des sons apaisants – le son de la pluie, ruisseau, ventilateur.
Cela réduit le contraste et donne à votre cerveau autre sujet à traiter.
Respirez lentement
Fermez les yeux et posez vos mains sur votre ventre. Inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes. Ressentez les mouvements. Si vous avez besoin d'inspirer ou d'expirer avant ou après le 5, ce n'est pas grave. Faites-le calmement, comme cela vous convient. Cela apaise directement le système nerveux.
Ancrez-vous dans le présent
Regardez autour de vous et nommez mentalement des choses que vous voyez, touchez, entendez en plus des acouphènes, les odeurs, le goût. Cet exercice vous aide à vous changer les idées et à sortir de la spirale de l'anxiété.
Bougez
Sortez marcher, même 10 minutes, cuisinez, jardinez, bricolez... Le mouvement du corps interrompt naturellement la boucle de pensée.
Évitez de vous submerger d’informations anxiogènes
Chercher des informations peut aider.
Mais passer des heures à lire des témoignages très anxiogènes, surtout la nuit, peut parfois augmenter la détresse et l’hypervigilance.
Besoin d'aide pour traverser cette période ?
Si les acouphènes prennent beaucoup de place dans votre quotidien, un accompagnement peut vous aider à retrouver du calme, du sommeil et davantage de sérénité.
Vous pouvez pratiquer cet exercice simple de sophrologie, lorsque les acouphènes deviennent trop présents ou que vous sentez la tension monter.
Installez-vous sur une chaise avec un dossier (chaise à manger) dans un endroit où vous ne serez pas dérangé, mais pas forcément un silence complet. Laissez-vous guider.
C'est normal si votre esprit s'égare. Il n'est pas nécessaire d'être un bon élève. Au contraire, respectez ce besoin. L'enregistrement sert de guide pour vous permettre de revenir à l'exercice. Cela vous aide à lâcher prise plutôt que de lutter.
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▶ Audio — 5 minutes
Pour l'endormissement avec des acouphènes :
→ Exercice de sophrologie pour se detendre pour mieux dormir
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Sophrologie - un répit dans les acouphènes
Acouphènes : quand c'est une urgence médicale
Consultez sans attendre si :
perte auditive brutale
vertiges importants
symptômes neurologiques
traumatisme crânien récent
écoulement de l'oreille
Qui consulter ?
1. Votre médecin généraliste
C'est souvent le premier professionnel à consulter. Il peut rechercher une cause simple (bouchon de cérumen, infection, médicament), vous rassurer et vous orienter vers un ORL si nécessaire.
2. L'ORL (oto-rhino-laryngologiste)
L'ORL est le spécialiste de référence pour les acouphènes. Il peut réaliser un bilan, prescrire un audiogramme et vérifier qu'il n'y a pas de cause médicale nécessitant une prise en charge particulière.
3. L'audioprothésiste
L'audioprothésiste peut réaliser des tests auditifs et vous informer sur certaines solutions sonores pouvant aider à mieux vivre avec les acouphènes. Il travaille souvent en lien avec l'ORL.
4. Un sophrologue formé à l'accompagnement des acouphènes
La sophrologie ne fait pas disparaître les acouphènes, mais elle peut aider à réduire le stress, l'hypervigilance et les difficultés de sommeil qu'ils peuvent entraîner. Cet accompagnement peut commencer en parallèle du parcours médical.
5. France Acouphènes
Parler avec une personne qui connaît les acouphènes de l'intérieur peut parfois faire une réelle différence. L'association propose une écoute et des informations complémentaires pour les personnes concernées et leurs proches.
Pourquoi les acouphènes semblent parfois prendre toute la place ?
Lorsque le cerveau considère le son comme une menace, il lui accorde davantage d'attention. Le bruit semble alors plus présent, le sommeil plus difficile et les pensées tournent souvent autour des acouphènes.
Cela ne signifie pas que la situation restera ainsi. Avec le temps et un accompagnement adapté, beaucoup de personnes retrouvent un meilleur équilibre malgré la présence des acouphènes.
Ce qu'il vaut mieux éviter
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S'exposer à des sons forts (casque à volume élevé, concerts)
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Augmenter la consommation de caféine ou d'alcool — ils peuvent intensifier la perception
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S'isoler de ses proches
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Prendre des médicaments sans avis médical — certains peuvent aggraver les acouphènes
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Rester dans le silence total, surtout la nuit
Quand les acouphènes prennent beaucoup de place, certaines de ces réactions peuvent arriver naturellement. Être accompagné·e permet justement d’éviter que l’anxiété ou l’épuisement ne s’installent durablement.
Vous n'avez pas à traverser ça seul·e
Je suis Asty Barbarin, sophrologue spécialisée dans l'accompagnement des acouphènes à Meylan, près de Grenoble, en complément du suivi ORL.
→ En savoir plus sur la sophrologie pour les acouphènes et le sommeil
Questions fréquentes
Les acouphènes peuvent-ils diminuer avec le temps ?
- Oui, dans certains cas les acouphènes diminuent spontanément. Mais même lorsqu’ils persistent, le cerveau peut progressivement apprendre à moins les percevoir comme une alarme. Avec un accompagnement adapté, beaucoup de personnes retrouvent un quotidien plus apaisé.
Est-ce normal de paniquer au début ?
-Oui. Les acouphènes peuvent provoquer une forte réaction de stress, surtout au début ou lors d’une aggravation. Le cerveau considère alors ce bruit comme une menace et entre en hypervigilance. Cette réaction est fréquente et ne signifie pas que la situation restera ainsi.
Les acouphènes empêchent-ils toujours de dormir ?
- Non. Beaucoup de personnes traversent une période difficile avec le sommeil au début, puis retrouvent progressivement un meilleur endormissement. Des ajustements sonores, des techniques de relaxation et un accompagnement de sophrologie adapté peuvent aider à retrouver le sommeil malgré les acouphènes.
Quand consulter un ORL pour des acouphènes ?
- Il est recommandé de consulter rapidement en cas d’apparition brutale des acouphènes, surtout s’ils s’accompagnent d’une baisse d’audition, de vertiges ou d’autres symptômes inhabituels. Dans les autres cas, un bilan ORL permet aussi de mieux comprendre la situation et d’écarter certaines causes médicales.
À PROPOS
AIDE
14b avenue des 4 chemins
38240 Meylan
06 18 50 74 19